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22. & 23. Oktober 2022  ab 50CHf

Laboratorium – Binzstrasse 38, 8045 Zürich, Switzerland

22. & 23. Oktober 2022  ab 50CHfLaboratorium – Binzstrasse 38, 8045 Zürich, Switzerland
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Intro to Handstand
Der Handstand Workshop für Anfänger

Sonntag Oktober 23 - 9:00-10:30

Der Handstand Workshop für Anfänger fokussiert sich auf die Grundlagen des Handstand Trainings mit besonderer Aufmerksamkeit auf Sicherheit und gesunde und effiziente Technik. Wenn du wenig bis keine Handstand Erfahrung hast oder deine Grundlagen auffrischen möchtest, ist das der richtige Workshop für dich. In diesem zweiteiligen Workshop werden wir uns unter anderen die folgenden Themen anschauen:

-genaue Handstand Technik
-Vorbereitung und Kräftigung des Körpers für ein erfolgreiches Training
-Übungen um den geraden Handstand zu lernen und zu verbessern
-Mobilität und Verletzungsvorbeugung
-Strategien um die Angst beim Handstand zu Überwinden
-Anpassung der Übungen auf jedes spezifisches technisches Level

Das Training beginnt mit einem Warm-up und prehab Drills. Am Ende der Einheit werden wir uns Konditionsübungen und Kraftsets genauer anschauen.

Die Anzahl der Teilnehmer ist auf 16 limitiert, um persönliches Feedback zu garantieren.

Dieser Workshop ist perfekt für alle, die lernen möchten, wie sie erfolgreich in den Handstand und wieder herauskommen, egal ob an der Wand oder im Freien. Mit den gelernten Übungen kannst du nach dem Workshop für viele Wochen zu Hause, alleine weiter trainieren und dich weiterhin verbessern.

Um langfristigen Erfolg zu garantieren und damit du beim Workshop nicht mitschreiben musst, bekommst du im Nachhinein Zugang zu einem Online-Trainingsplan mit Videos zu allen Übungen vom Workshop.

Handstand LV 1 - 50CHf workshop & Online Programming

Leveling up!
Ein Handstand Wochenende für Fortgeschrittene

Samstag 9:00-11:30 & Sonntag 12:30-15:00

In diesem zweiteiligen 5-stündigen Workshop lernst du, was du alles brauchst um deinen freien Handstand zu verbessern und erste Schritte zu fortgeschrittenen Figuren wie zum Beispiel dem einarmigen Handstand.

Wir werden uns darauf konzentrieren, deine zweiarm Technik zu perfektionieren und fangen an, komplexe Übungen für fortgeschrittene Ziele genau auseinander zu nehmen, um Erfolge zu garantieren.

Unter anderen werden wir uns folgende Sachen anschauen:
- Identifizierung und Ausbesserung von Schwachstellen in deinem Handstand
- technische Details zu Anfängerübungen um diese weiterhin interessant und herausfordernd zu gestalten
- verschiedene Einstiege in den Handstand wie zum Beispiel Straddle, pike und bent arm press
- Einleitung zum Training mit Handstand Blöcken
- genauer Plan für das einarmige Handstand Training

Jedes Training beginnt mit einem Warm-up und prehab Drills.
Nach beiden Einheiten, aber vor allem am Sonntag werden wir uns Konditionsübungen und Kraftsets genauer anschauen.

Die Anzahl der Teilnehmer ist auf 16 limitiert, um persönliches Feedback zu garantieren.

Dieser zweiteilige Workshop ist perfekt für dich, wenn es dein Ziel ist, dein Training zum nächsten Level zu bringen, fortgeschrittene Übungen mit präziser Technik zu lernen und Kraft und Ausdauer für deinen Handstand zu entwickeln.

Um bei dem Workshop gut mitmachen zu können, solltest du mindestens 3 von 5 Handständen kontrolliert in einer geraden Linie halten können.

Um langfristig Erfolg zu garantieren und damit du beim Workshop nicht mitschreiben musst, bekommst du im Nachhinein Zugang zu einem Online-Trainingsplan mit Videos zu allen Übungen vom Workshop.

Handstand LV 2 - 120CHf - 2 Tage Workshop & Online Programming

CALISTHENICS
Gymnastics Strength VS. Bodyweight Body Building

Samstag 11:30-14:00 & Sonntag 15:30-18:00

Das Feld des Eigenkörpergewicht-Trainings ist gigantisch. Dieser Workshop wird mit einer Theorie-Portion beginnen, in der wir unterschiedliche Wege erforschen, wie wir das Thema aufteilen können. Zusammen werden wir analysieren, was genau die Unterschiede zwischen Skill-Spezifischem Training und Bodyweight Bodybuilding sind und wie man für beides gezielt trainieren kann.

Um dein Training sicher und effektiv zu machen, fängt jede Trainingseinheit mit einer präzisen Aufwärmung an, die Injury Prevention Protocols, notwendige Dehnübungen und Koordinationsübungen beinhaltet.

In den folgenden Stunden arbeiten wir zusammen durch sämtliche Bodyweight Skills und deren Progressionen mit dem Hauptfokus auf gesunder, effizienter und vor allem nachhaltiger Technik. 

Folgende Themen werden im Workshop unter anderen vorkommen:
*Warm Up & Injury Prevention
*Strategien zum Durchbrechen von Plateaus
*Planches
*Bent Arm Press Progressions
*Straight Arm Pulling Skills from Skin the Cat to Levers
*Muscle Ups
*Human Flag
*Use of Gymnastics Rings
*Program Design
*Q’N’A

Alle Übungen sind auf jedes spezifische technische Level anpassbar.

Dieser zweiteilige Workshop ist perfekt für dich, wenn du lernen möchtest, wie du deine Kraft und Fitness mit Eigenkörpergewichts-Training verbessern kannst, wenn du existierende Calisthenics Plateaus durchbrechen möchtest oder wenn du nach Hilfe in spezifischen Skills suchst.

Calisthenics - 120CHF - 2 Tage Workshop & Online Programming

Flexibility
Beweglichkeit für alle!

Sonntag Oktober 23 10:30-12:00

Dieser 90minütige Workshop startet mit einem kurzen, aber höchst informativen Theorie Teil. Du wirst Beweglichkeits-Methodologie lernen, worauf du beim Dehnen achten musst und wie du dein Beweglichkeits-Training effizient planst.

Dieses Neuwissen werden wir dann auch direkt anwenden. Im Hauptteil des Workshops lernen wir wie eine gut geplantes Warm-up dir nicht nur dabei hilft gesund und verletzungsfrei zu bleiben, sondern dir auch aktiv alle Gelenke und deine Beweglichkeit vorbereiten kann, damit du schon vor der ersten Dehnung beweglicher bist als zuvor.

Während diesem Workshop wirst du ein komplett neues Verständnis für die Funktionsweise deines Körpers entwickeln und erfahren wir alle Teile des Körpers wie eine Kette zusammenhängen, wenn du an deiner Beweglichkeit arbeitest. Durch das gemeinsame Training wirst du an dem Beispiel deines eigenen Körpers lernen, wie deine Front Spagat Dehnung deine Backbending Beweglichkeit drastisch beeinflussen kann und dass limitierende Faktoren manchmal gar nicht deine Dehnbarkeit, sondern eigentlich deine Koordination und Technik sind. 

Um nachhaltig Erfolg zu garantieren und damit du beim Workshop nicht mitschreiben musst, bekommst du im Nachhinein Zugang zu einem Online-Trainingsplan mit Videos zu allen Übungen des Workshops.

Dieser Workshop hilft dir, wenn du lernen möchtest, wie du dich zielorientiert dehnen kannst, du dein Beweglichkeitstraining effizienter gestalten willst oder wenn es dein Ziel ist dein Flexibilitäts-Training zum nächsten Level zu heben. Mit den Übungen, Warm Up und Cool Down Protocols, die du in diesem Workshop lernst, kannst du dich zu Hause weiterhin verbessern, ohne ein Verletzungsrisiko in Kauf nehmen zu müssen.

Flexibility - 50CHf - Workshop & Online Programming